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「3招」KO关节痛!热敷、运动都有用寒流来也不怕

作者: 2020-05-28 浏览: 834 次

「3招」KO关节痛!热敷、运动都有用寒流来也不怕

「3招」KO关节痛!热敷、运动都有用寒流来也不怕

▲天气转凉是关节炎的好发时节。(图/达志/示意图)

文/药师范晓瑄

天冷关节保养有撇步!冬天是关节炎好发季节,只要天气一转凉,就常听到家中长辈喊着关节酸痛,甚至连弯腰、转身、走路都有困难。

关节中的软骨组织如果长期受到重力以及过度使用的情况下,将会慢慢磨损;若是以前曾经因运动伤害却没有接受良好的治疗,使肌腱或是韧带的组织结构没有复原完全,强度与韧性就会下降许多,等到使用到一定年限,也容易因为天气变冷致使血液循环下降,本来该代谢掉的产物会堆积在体内,引发疼痛症状

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「3招」KO关节痛!热敷、运动都有用寒流来也不怕

▲热敷是保暖方式之一。(图/达志/示意图)

想预防天冷关节酸痛,可靠以下「3个小撇步」:

1.保暖

适当的保暖可以帮助局部血管扩张,使血液循环提升,把身体不要的产物代谢掉,当肌肉温度升高,疼痛感会减轻,民众可藉由使用电热毯或热敷来保暖。

2.运动

气温降低使得肌肉温度跟着降低而变僵硬,这也是造成血液循环不良的原因之一,可靠持续且适当地做伸展运动,降低肌肉的紧绷程度以保护关节,亦可以促进血液循环,改善关节疼痛。

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▲多吃坚果类食材也是保养之道。(图/达志/示意图)

3.补充营养

饮食当中可以多摄取坚果类食物、或是吃好油(Omega-3),而现在流行的保健食品因食用方便不需要烹调,消费者接受度也非常高,例如为人熟知的葡萄糖胺及目前最新的非变性二型胶原蛋白等成分。

不过市售厂牌众多,消费者可以注意原料来源是否有第三方认证,帮助自己聪明选择,例如大家熟悉的SGS认证,包含微生物、重金属检测;如果是美国进口的原料,也可以查询是否有经美国FDA的安全性许可,其中GRAS(公认安全物质)所认证的食品原料或添加物,是由长久使用经验及科学评价后,普遍确认为安全性的物质,而在美国食品药物化妆品法中所列的GRAS食品添加物有600多种,可作为该食品安全性认证参考之一。

参考资料:

1.Medline plus/Health Topic/Rheumatoid Arthritis.

2.常春月刊,第2015-11期

范晓萱,药师台北市药师公会常务理事。

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